必发365bifa 服装搭配 彩妆前沿 服装必发365手机版 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:必发365bifa > 减肥廋身 > 减肥秘诀

床上瘦腿有效的方法:睡前床上坚持9个动作美腿自然来

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 床上瘦腿有效的方法

必发365bifa  床上瘦腿有效的方法整理分享:腿能够体现一个女人的气质,想要得到两条细直的长腿的话一定要运动,运动才能够健康和纤细。很多人女生想要躺在床上做运动,那么现在有哪些床上瘦腿的方法呢?下面整理了9个有效瘦腿的动作,一起来做一做吧。

床上瘦腿有效的方法(坚持做9个动作)

必发365bifa  实想要瘦腿,并不是大家想象中的那么难,只要我们选对方法,坚持就能有效果。

  1、床上踩单车

  踩单车这个动作,主要就是我们躺在床上的时候,双腿悬空来回的蹬踩,就像在踩真的单车一样,大家可以每天早上起床或是晚上睡前,都来做这个动作,以五十个为一组,做两组,只是大家要注意,做这个动作,不要刻意的追求数量,而是要注重动作的准确度,如果大家踩到后来踩不动了,那就休息一会再踩。

床上瘦腿有效的方法:睡前床上坚持9个动作美腿自然来

  2、床上腿贴墙

  如果大家的床是贴墙放的话,那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了,这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环,消水肿,还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条,让腿部肌肉变得更紧实,只是大家要注意,要尽量让双腿都贴住墙面,这样拉筋效果会更好,还有就是大家每次贴墙的时间,不要太短了,尽量贴半个小时以上,这样瘦腿的效果才会更明显。

  3、在床上侧身抬腿

  侧身抬腿这个动作,主要就是帮助我们瘦大腿内侧,动作很简单,就是我们先向左边侧躺着,然后右腿弯曲,右脚踩在靠近左腿膝关节的地方,接着用力向上抬起左腿,十五次一组,像这样做三组,再来换右腿重复同样的动作,如果大家做熟悉的话,也可以增加几组,这样锻炼效果会更好。

  4、在床上做向上提臀

  向上提臀这个动作,不仅可以帮助我们改善胯宽的问题,还可以帮助我们瘦小腿和大腿,首先大家平躺着,然后收腹,向上提臀,通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体,如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话,那就说明这个动作是做对了,一开始的话,大家可以三十个一组,做三组,那之后就可以增加为六十个一组。

床上瘦腿有效的方法:睡前床上坚持9个动作美腿自然来

  5、臀部训练

  晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!

  6、拉伸动作

必发365bifa  拉筋是最简单有效的拉伸动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!

床上瘦腿有效的方法:睡前床上坚持9个动作美腿自然来

  7、揉腿肚

  首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  8、空中骑脚踏车

必发365bifa  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

  9、床上踢腿运动

必发365bifa  这是一个非常简单的瘦腿动作,先仰卧在床上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快。在做的时候臀部要向内收,尽量让整个身体成一直线,而上下摆动的幅度也不用大,动作要慢和轻,尽量延伸到自己的极限。

  然后再停顿五秒时间,最后恢复原来姿势,建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉,还可以够让臀部更加结实,挺翘。

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) 2008
上一篇:万名女性罢穿高跟鞋怎么回事:事件始末详情真相
下一篇:娜扎接到新娘捧花事情经过,参加闺蜜婚礼收到祝福
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(瘦腿) 
标签热点推荐
必发365bifa 版权所有 Copyright © 2014-2015 fluff-sb.com, All rights reserved.内容监督删除:ixinwei3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号: 公安备案号:41010502003915 网站地图