必发365bifa 服装搭配 彩妆前沿 服装必发365手机版 减肥廋身 美容护肤 情感职场 亲子教育 星座运势 娱乐星闻 社会百态
当前位置:必发365bifa > 减肥廋身 > 减肥秘诀

4个动作瘦成筷子腿:坚持4个瘦腿操事半功倍

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 4个动作瘦成筷子腿

  教大家4个动作瘦成筷子腿,我们都知道大腿可是最难减的部位之一,对于上班族来说更加如此。因此掌握一两招瘦腿的小动作,对于减去双腿的赘肉十分有效。下面, 4个动作瘦成筷子腿,只要你坚持,效果事半功倍。

4个动作瘦成筷子腿

必发365bifa  目坚持四个动作教你变成筷子腿。

  1、坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有型,肌肉位置提高,小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。数一时,双脚用力勾起,数二时,双脚用力绷直:反复做5到10个8拍。

4个动作瘦成筷子腿:坚持4个瘦腿操事半功倍

  2、侧身抬腰。必发365bifa侧身抬腰,瘦腿瘦腰都可以,使这两部位不知赘肉松懈。侧身,双腿屈膝往后,一只手腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起。动作持续45秒。建议做20-30次。

  3、平躺倒立。必发365bifa锻炼小腿,使小腿后侧有型 同时,可紧致腰部 动作:两脚并拢,躺平双手。放在翘臂的外侧,把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上 大约离地面10公分左右,动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置,吐气时把左腿往下放,一样没有放在地面上哟,大约离地面10公分左右?

  4、侧卧抬腿。必发365bifa侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰测肌肉 使这两部分不知赘肉,松懈!预备姿势一佑侧卧。右及左手掌支撑起上体,右小腿歪曲,左腿伸直触地!数一时,左腿向上抬起高于头部,数二时还原成!反复做5-8个拍 然后左腿抬起,静止用力十秒反方向重复一遍!

4个动作瘦成筷子腿:坚持4个瘦腿操事半功倍

4个瘦腿操你在做吗

  1、坐在床边三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿必发365bifa,直到双腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,重复练习这个动作三组,每组做10次。MM可以增大运动量,练习到双脚酸软为止。这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。

  2、仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚脚踝交叉。必发365bifa慢慢向上伸直双脚,然后双脚向左右两侧打开,打开到最大限度。然后慢慢靠拢,再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组,每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。转动脚踝可以纤细小腿,这个动作可以瘦大腿内侧赘肉,同时还能预防静脉曲张,修长双腿线条。

4个动作瘦成筷子腿:坚持4个瘦腿操事半功倍

  3、仰卧在床上,稍微提起双脚保持伸直,双脚膝盖夹住枕头,用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。将枕头对折,然后放在膝盖上,用力向内挤压,每次练习三组,每组做10次。这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。

  4、俯卧在床上,手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。俯卧在床上,手肘支撑上身。弯曲双膝,用双脚脚踝夹住枕头,并且用力向内挤压。每次练习三组,每组做10次。纤细双脚脚踝,对于瘦小腿很有效哦。

上一页
1
下一页
DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) 2008
上一篇:喝水减肥法:正确喝水减肥一周减15斤(耐心与坚持)
下一篇:韩彩英在熙因为什么分手:韩彩英婚礼采访在熙
猜你喜欢...
相关信息
图文欣赏
精彩推荐 
搞笑百态 
标签筛选(瘦腿) 
标签热点推荐
必发365bifa 版权所有 Copyright © 2014-2015 fluff-sb.com, All rights reserved.内容监督删除:ixinwei3@163.com
免责声明:本站信息均来源于网络采集,若有信息侵犯到您的权益,请及时联系我们,我们将会积极配合删除!
备案号: 公安备案号:41010502003915 网站地图